懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？會不會有影響？營養師完整解析與安心選擇指南！

對於懷孕或哺乳的媽咪來說，飲食上的選擇總是格外小心。許多人會問：「懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？會不會有影響？」其實，果乾水並非完全不能碰，但確實存在一些需要注意的細節。

文章結尾有附上果乾水的蝦皮連結喔！！

雖然果乾水以天然為號召，但部分水果成分可能較為刺激，像是為什麼果乾水這麼貴？只是幾片果乾而已啊？這篇文章提到，不同果乾的製作成本差異大，而某些果乾的屬性也可能對孕婦產生影響，更別提有些產品為了風味或保存，可能添加糖分、防腐劑等。這些都可能對媽咪和寶寶造成潛在的負擔。

因此，我的建議是，在挑選果乾水時務必仔細檢視成分標示，盡量選擇無添加的產品。同時，也要避開像是山楂、鳳梨等可能影響子宮收縮的水果。如果您對某款果乾水是否適合自己感到猶豫，最好的辦法還是諮詢您的婦產科醫師或營養師，他們能根據您的個人狀況給予更精確的建議。若能選擇有特別標示「孕婦可飲用」的品牌，或是有專為孕婦設計的配方，相信更能讓準媽媽們安心享用。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 謹慎選擇果乾水： 懷孕或哺乳期間，務必選擇無添加糖、人工色素、香料、防腐劑的果乾水。優先選擇有信譽品牌且標示「孕婦可飲用」或專為孕婦設計的配方，確保成分安全。
2. 避開高風險水果： 避免含有山楂、鳳梨等可能影響子宮收縮的水果成分。同時，若體質虛寒，也要注意避免屬性寒涼的水果，例如部分種類的蔓越莓，以預防不適。
3. 適量飲用並諮詢專業： 果乾水不能取代白開水，應適量飲用。如果對某款果乾水是否適合自己感到不確定，請諮詢婦產科醫師或營養師，根據個人體質和孕期階段，獲得專業的飲食建議。

果乾水，懷孕或哺乳期真的安全嗎？

身為婦產科營養師，經常有孕媽咪和哺乳媽媽問我：「李營養師，果乾水看起來很天然，懷孕或哺乳期間可以喝嗎？會不會對我和寶寶有什麼影響？」這確實是一個值得深入探討的問題。果乾水近年來被視為一種健康的飲品選擇，但對於孕期和哺乳期的特殊族群來說，我們需要更謹慎地評估其安全性。

首先，讓我們先了解一下什麼是果乾水。簡單來說，果乾水就是將乾燥水果浸泡在水中，讓水果的風味釋放到水中製成的飲品。許多人認為果乾水富含維生素和礦物質，是取代含糖飲料的好選擇。然而，懷孕和哺乳期間，飲食安全至關重要，任何可能影響母嬰健康的因素都不能輕忽。

要回答「果乾水在懷孕或哺乳期是否安全」這個問題，並不能一概而論。市面上的果乾種類繁多，製作過程和成分也各有不同。有些果乾水可能非常安全，甚至對孕婦和哺乳媽媽有益；但有些果乾水則可能潛藏風險，需要特別注意。因此，瞭解果乾水的潛在風險，並學會如何正確選擇，就變得非常重要。

果乾水的潛在風險

• 糖分含量：果乾在乾燥過程中，水分流失會使糖分濃縮。即使是天然的果乾，也可能含有較高的糖分。過量攝取糖分，不僅容易造成體重增加，還可能增加妊娠糖尿病的風險。
• 添加物：為了延長保存期限或改善口感，許多市售果乾會添加糖、鹽、人工色素、香料或防腐劑。這些添加物對孕婦和哺乳媽媽來說，都可能是不必要的負擔，甚至可能對胎兒或嬰兒造成不良影響。
• 農藥殘留：如果果乾的原料來自於農藥使用較多的水果，就可能存在農藥殘留的風險。長期攝取農藥殘留，可能對母嬰健康造成危害。
• 特定水果的影響：有些水果在中醫觀點上具有活血化瘀的功效，例如山楂。孕婦過量攝取可能造成子宮收縮，增加流產的風險。此外，有些水果屬性較寒涼，體質虛寒的孕婦或哺乳媽媽飲用後，可能出現腹瀉或手腳冰冷等不適症狀。

因此，在決定是否飲用果乾水之前，孕媽咪和哺乳媽媽應該仔細評估自身狀況，並瞭解不同果乾的特性。接下來，我將更深入地探討果乾水的成分，並提供一些實用的選擇要點，幫助大家做出明智的決定。

如果您想更瞭解孕期及哺乳期的飲食禁忌，可以參考衛生福利部國民健康署的相關資訊：衛生福利部國民健康署。

懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？潛在風險大公開！

果乾水雖然看似天然，但並非完全沒有風險。身為婦產科營養師，我必須提醒大家，在享受果乾水帶來的便利與口感時，也要留意以下幾點潛在的風險：

潛在風險一：刺激性成分

• 部分水果可能含有刺激性成分： 某些水果，例如山楂或鳳梨，在中醫觀點上可能被認為具有活血化瘀的功效。雖然適量食用對一般人無礙，但孕婦過量攝取可能造成子宮收縮，增加出血的風險。雖然果乾水中的含量通常不高，但每個人的體質不同，反應也會不一樣，因此需要謹慎。

• 建議： 懷孕初期應盡量避免含有山楂、鳳梨等可能影響子宮收縮的水果，並隨時注意自身狀況。

潛在風險二：糖分攝取

• 果乾可能添加額外糖分： 果乾在製作過程中，為了延長保存期限或增加風味，可能會添加糖分。過多的糖分攝取不僅會增加孕期妊娠糖尿病的風險，也會對哺乳期的乳汁品質產生影響。 妊娠糖尿病會對母嬰健康造成危害，因此孕期應盡量控制糖分攝取。

• 乳汁品質受影響： 哺乳媽媽攝取過多糖分，可能會影響乳汁中的營養成分，對寶寶的健康造成間接影響。

• 建議： 選購果乾水時，務必仔細閱讀成分標示，選擇無添加糖的產品。若有添加糖，也要注意飲用量，避免過量攝取。

潛在風險三：添加物及防腐劑

• 人工添加物的潛在危害： 許多市售果乾為了保持色澤或口感，會添加人工色素、香料或防腐劑。這些添加物對成人可能影響不大，但對胎兒或嬰兒來說，可能會造成肝腎負擔，甚至引發過敏反應。

• 建議： 盡量選擇無添加人工色素、香料、防腐劑的天然果乾水。最好選擇有信譽的品牌，並確認產品是否有通過SGS檢驗等相關檢驗，確保安全無虞。 ([無印良品](https://www.muji.com/tw/)、[小草作Grassphere](https://www.grassphere.com/products/drinks-pregnant)皆有推出相關產品)

潛在風險四：高酸性或寒性食材

• 刺激腸胃： 部分果乾，例如洛神花或蔓越莓，酸度較高，容易刺激腸胃，造成不適。孕期或哺乳期腸胃較為敏感的媽媽們應特別注意。

• 體質影響： 另有些水果屬性偏寒，體質虛弱的孕媽咪或哺乳媽媽飲用後，可能會出現腹瀉或手腳冰冷等症狀。

• 建議： 選擇果乾水時，應考量自身體質。若本身腸胃功能較弱或體質偏寒，應避免選擇酸度高或屬性寒涼的果乾。

潛在風險五：品牌與產品來源不明

• 品質難以保證： 市面上果乾水品牌眾多，品質良莠不齊。若選擇來路不明的產品，可能存在衛生安全疑慮，對孕婦和寶寶的健康造成威脅。

• 建議： 選擇有信譽的品牌，並確認產品是否有完整的產品標示、食品登錄字號，以及投保產品責任險。([淡果香](https://www.daylife.com.tw/)、[綠葉家族](https://greenyfamily.tw/blog/post/dried-fruit-tea/)都是不錯的選擇)

懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？成分解析與選擇要點

果乾水的成分是影響其是否適合孕期及哺乳期飲用的關鍵。市售果乾水品牌眾多，成分差異大，孕媽咪和哺乳媽媽在選擇時，務必仔細檢視成分標示，才能喝得安心。以下將針對常見的果乾水成分進行解析，並提供選擇要點：

果乾種類：

不同種類的果乾，營養價值及潛在風險也不同。 選擇時應注意以下幾點：

• 避免高風險水果： 如前所述，山楂、鳳梨等水果可能影響子宮收縮，應盡量避免。
• 選擇天然、無硫化處理的果乾： 部分商家為了延長保存期限，會使用硫化處理果乾，二氧化硫殘留可能對健康造成影響。
• 注意水果屬性： 體質虛寒的孕媽咪或哺乳媽媽，應避免選擇寒性水果製成的果乾水，如西瓜、水梨等。

糖分含量：

過多的糖分攝取對孕婦和寶寶都不利。 選擇果乾水時，務必注意糖分含量：

• 選擇無額外添加糖的產品： 果乾本身就含有天然糖分，應避免選擇額外添加砂糖、果糖、葡萄糖等糖類的產品。
• 注意隱藏的糖分來源： 有些產品可能使用濃縮果汁來增加甜味，應仔細閱讀成分標示。
• 控制飲用量： 即使是無添加糖的果乾水，也不宜過量飲用，以免攝取過多天然糖分。

添加物：

人工色素、香料、防腐劑等添加物，可能對胎兒或嬰兒造成不良影響。 選擇果乾水時，應盡量避免含有以下添加物的產品：

• 人工色素： 如紅色6號、黃色4號等。
• 人工香料： 增加風味，但可能造成過敏。
• 防腐劑： 如苯甲酸、山梨酸等。
• 人工甜味劑： 如阿斯巴甜、醋磺內酯鉀等。

建議選擇成分單純、標示清楚的產品，最好是有機認證的果乾水，更能確保安全無虞。可以參考 美國食品藥物管理局 (FDA) 關於食品添加物的規範 作為參考依據。

其他成分：

部分果乾水可能添加其他成分，如維生素、礦物質等。在選擇時，應注意以下幾點：

• 維生素、礦物質含量： 瞭解產品所含的維生素、礦物質種類及含量，是否符合孕期或哺乳期的需求。
• 草本成分： 部分果乾水可能添加草本成分，如洋甘菊、薄荷等。孕媽咪或哺乳媽媽在飲用前，應確認這些草本成分是否安全。

總結來說，選擇果乾水時，應以成分天然、無添加、低糖分為原則。 仔細閱讀成分標示，選擇有信譽的品牌，並諮詢醫師或營養師的建議，才能確保喝得安心又健康。此外，孕媽咪和哺乳媽媽也可以考慮自製果乾水，更能掌握成分，喝得更放心。自製時，務必選擇新鮮、乾淨的水果，並確保徹底清洗乾淨。

懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？安心選擇指南：醫師建議

在瞭解了果乾水的潛在風險和成分選擇要點後，許多孕媽咪和哺乳媽媽可能還是會感到徬徨。究竟該如何安心選擇適合自己的果乾水呢？以下我將參考婦產科醫師的建議，提供更具體的選擇指南，讓您在享受清爽飲品的同時，也能確保母嬰的健康。

諮詢您的婦產科醫師

最重要的一點，在您決定將果乾水納入日常飲食前，務必先諮詢您的婦產科醫師。每個孕婦和哺乳媽媽的身體狀況都不同，醫師最瞭解您的個人病史、孕期階段以及是否有其他潛在的健康問題。他們可以根據您的具體情況，給予最專業的建議，判斷您是否適合飲用果乾水，以及建議的飲用量。

確認果乾水的成分與來源

在醫師許可下，您可以開始著手挑選果乾水。請務必仔細閱讀產品的成分標示，確認以下幾點：

• 無添加糖： 選擇無額外添加糖的果乾水，以避免攝取過多糖分，增加妊娠糖尿病的風險。
• 無人工添加物： 避免含有人工色素、香料、防腐劑等人工添加物的產品。這些物質可能對胎兒或嬰兒的健康造成潛在影響。
• 天然來源： 選擇使用天然水果製成的果乾水，並確認水果的產地來源。
• 有機認證： 如果可以，盡量選擇有有機認證的果乾，以確保水果在種植過程中沒有使用農藥和化學肥料。

避開高風險水果

某些水果可能對孕婦或哺乳媽媽產生不良影響，應盡量避免：

• 山楂： 山楂具有活血化瘀的功效，可能導致子宮收縮，增加流產或早產的風險。
• 鳳梨： 鳳梨含有鳳梨酵素，可能引起過敏反應，或導致子宮收縮。
• 薏仁： 薏仁屬性較寒涼，可能導致孕婦腹瀉或身體不適。

建議選擇成分較單純，以蘋果、藍莓、檸檬等溫和水果為主的果乾水。

注意身體反應，適量飲用

即使選擇了成分安全的果乾水，也不宜過量飲用。建議從少量開始嘗試，並密切觀察身體的反應。如果出現任何不適，例如腹瀉、腹痛、過敏等，應立即停止飲用並諮詢醫師。

此外，果乾水不能完全取代白開水。孕婦和哺乳媽媽每天仍應攝取足夠的白開水，以維持身體的水分平衡。

選擇有信譽的品牌與產品

選擇有信譽的品牌，並確認產品是否有通過相關檢驗，例如SGS檢驗、ISO認證等。這些認證可以確保產品的品質和安全性。

現在市面上也有一些品牌推出專為孕婦設計的果乾水，這些產品通常會經過更嚴格的篩選和測試，可以讓孕媽咪更安心飲用。選擇有明確標示「孕婦適用」或「哺乳期適用」的產品，並仔細閱讀產品說明。

您可以參考像是 食品藥物管理署 或 美國食品藥品監督管理局(FDA) 等官方網站，查詢相關的食品安全資訊。

留意果乾水的保存方式

開封後的果乾水應盡快飲用完畢，並妥善保存，避免變質。請按照產品包裝上的指示保存，通常建議放置於陰涼乾燥處，或冷藏保存。

懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？會不會有影響？結論

總而言之，「懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？會不會有影響？」這個問題的答案並非絕對的肯定或否定。關鍵在於選擇與飲用方式。如同前文所述，孕媽咪和哺乳媽媽在享受果乾水帶來的清爽口感時，更要謹慎評估其潛在的風險。

透過本文的詳細解析，相信您已對果乾水的成分、潛在風險以及選擇要點有了更深入的瞭解。從慎選品牌、避免高風險水果，到諮詢專業意見、注意身體反應，每一個環節都至關重要。如果您想更瞭解果乾的製作成本，不妨參考為什麼果乾水這麼貴？只是幾片果乾而已啊？這篇文章，或許能幫助您在選購時做出更明智的判斷。

身為婦產科營養師，我始終建議孕媽咪和哺乳媽媽以均衡飲食為基礎，多攝取新鮮、天然的食物。果乾水可以作為偶爾的飲品選擇，但絕對不能取代白開水或正餐。最重要的是，傾聽身體的聲音，如有任何疑慮或不適，應立即尋求醫師或營養師的專業協助。

希望這份安心選擇指南能幫助您在孕期和哺乳期做出更明智的飲食選擇，享受健康、愉快的時光！

懷孕或哺乳可以喝果乾水嗎？會不會有影響？ 常見問題快速FAQ

Q1：懷孕初期可以喝果乾水嗎？有沒有什麼需要特別注意的？

A1：懷孕初期可以喝果乾水，但需要特別注意。避免含有山楂、鳳梨等可能影響子宮收縮的水果。選擇成分單純、無添加糖、無人工添加物的果乾水。建議先諮詢婦產科醫師，確認個人狀況是否適合飲用，並注意身體反應，適量飲用。

Q2：哺乳期間喝果乾水會影響乳汁的品質嗎？應該如何選擇？

A2：哺乳期間喝果乾水，若糖分攝取過多，可能會影響乳汁中的營養成分。因此，選擇果乾水時，務必選擇無添加糖的產品，並控制飲用量。 盡量選擇天然、無添加、低糖分的果乾水，並諮詢醫師或營養師的建議，選擇有信譽的品牌，確保安全無虞。

Q3：市面上那麼多果乾水品牌，孕婦或哺乳媽媽該如何挑選？有沒有推薦的品牌？

A3：挑選果乾水品牌時，最重要的原則是選擇有信譽的品牌，並確認產品是否有通過相關檢驗，例如SGS檢驗、ISO認證等。選擇有明確標示「孕婦適用」或「哺乳期適用」的產品，並仔細閱讀產品說明。您可以參考像是 食品藥物管理署 或 美國食品藥品監督管理局(FDA) 等官方網站，查詢相關的食品安全資訊。文中有提到[淡果香](https://www.daylife.com.tw/)、[綠葉家族](https://greenyfamily.tw/blog/post/dried-fruit-tea/)、[無印良品](https://www.muji.com/tw/)、[小草作Grassphere](https://www.grassphere.com/products/drinks-pregnant)等品牌可供參考，但最終選擇應以個人需求和醫師建議為準。